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对抗免疫细胞老化的最佳保健法是什幺?

所属栏目:报道现状 发布时间:2020-07-04

这次要来和大家浅谈笔者上学期修的一门课「运动免疫学」,其中一个很新的领域就是运动后的老人免疫系统,大家都知道运动可以增加免疫力,在老人族群更是,笔者私心希望藉由这篇分享,大家从今也来一起「动姿动」,让运动成为生活的一部分。真的,运动是最好的保健方式!

什幺是免疫系统?

简单来说,免疫系统就是帮助我们打侵入体内的「怪」,这些「怪」称作病原体,包括了细菌、病毒、病原虫或是霉菌。人的免疫系统在第一次见到素未谋面的病原体时,会产生一系列的免疫反应,让免疫细胞号召大家来对抗病原体,例如:嗜中性白血球、自然杀手细胞、T细胞等,同时也会藉由T细胞产生记忆的免疫细胞(记住怪的概念),待第二次遇到同样的病原体时,可更快速产生抗体对抗病原体的免疫细胞。

对抗免疫细胞老化的最佳保健法是什幺?

免疫系统在老化的过程中,许多免疫细胞的能力会因此降低,近期文献更提出免疫细胞,尤其T细胞,会有老化的现象 (Immunosenescence),而这些老化细胞会囤积在人体内,但不具有对抗病原体的能力,这也解释了当病原体入侵体内时,老人较成人缺乏防御系统而较容易感染病菌。

运动对老人免疫力的影响

Spielmann(笔者老师)研究团队发现,和鲜少运动的老人相比,老人从事有氧运动后可增加「有功用」的T细胞对抗病原体的入侵,而相对降低老化细胞。许多相关的实验也同样佐证此关係,Ceddia等人设计了渐进式强度增加的跑步机运动训练计画,给予原先鲜少运动的老人;虽然仅短期给予一次的运动计画,却发现受试者的免疫细胞能力增强,而嗜中性白血球和T细胞的数量也增加,不仅如此,老人感到疲乏的耐受力时间也增长;同样的结果在Mazzeo研究团队的结果中显示,在给予20分钟脚踏车中等强度地运动训练计画后,平均年纪69岁的男性受试者可增加15%的免疫细胞数量,而T细胞的老化现象减少。

此外,其他免疫细胞功能也会因运动而增加,像是自然杀手细胞的数量和对抗病原体的能力,以及嗜中性白血球吞噬病原体的能力;有鉴于此Yan等人更提出了长期从事运动的老人能够降低细菌感染风险的理论;而由于嗜中性白血球也属于发炎反应的一部分,提高其能力也相对增加了伤口的癒合力。

运动对老人疫苗成效的影响对抗免疫细胞老化的最佳保健法是什幺?

疫苗在不同的年龄有不一样的成效比率,年轻族群可有70-90%的成效,而老人仅17-53%的效果。但许多研究人员发现,运动可以加强疫苗的功效,Kohut的研究团队进行了有无运动后给予「三剂流感疫苗注射」免疫能力差别的比较;实验结果显示实验组的受试老人于给予第一剂疫苗前,先参与了高强度25至30分钟每周三次的运动,并持续训练计画到第二及三剂的疫苗注射,和未参与运动计画的老人相比,有运动的老人增强了免疫的抗体对抗流感病毒,此外他们的运动表现能力变得更好。

而Woods等研究人员比较了心肺运动和柔软度运动计画对于免疫能力的差异,受试者为鲜少运动且平均年纪70岁的女性,他们于注射流感疫苗前四个月先进行运动计画,而持续运动训练计画在注射疫苗后六个月,结果发现心肺运动计画组的老人可增加免疫的抗体对抗流感病毒。这些结果皆说明了运动的好处不仅限于增加老人的免疫力,更能帮助提高疫苗的功效。

小结语

根据以上的分享,我们知道老人的免疫也会「老化」,但运动可以减缓老化的现象,提高免疫细胞的能力,甚至对疫苗成效有益处,同时也相对增强了运动表现能力。然而,也有研究学者提出,能有如此显着的成效,或许是因为提供老人高强度的运动计画,因此免疫增强的关键在于运动的强度。

此外,在定论老人免疫和运动的关係前,也须将营养和老人本身疾病等因子考量进去,才能更全方位探讨此议题。另外小编也在此呼吁,这些结果并不是只有在老人,一般成人的实验也是有证实运动对免疫系统的好处,所以何不妨拨个空来「动姿动」吧!


参考资料:Gleeson M., Bishop N., and Walsh. (2013) Exercise Immunology. FISH Books: London


原标题:运动壮大免疫:最佳保健法



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